fbpx
منوعات

لهذه الأسباب.. النساء معرضات أكثر لأمراض القلب

أخبار الأردن

وجدت دراسة جديدة بجامعة كولومبيا، أن النساء اللواتي لا ينمن بشكل جيد قد يتعرضن لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب – ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن نوعية النوم السيئة المرتبطة بعادات الأكل غير الصحية.

في حين وجدت الأبحاث السابقة أن الأشخاص الذين لا ينامون كثيرًا هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والحالات المرتبطة بها مثل مرض السكري من النوع 2، فإن هذه الدراسة، التي نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية، هي أول دراسة تكشف العلاقة بين النوم وجودة النظام الغذائي. حيث نظرت الدراسة في بيانات ما يقرب من 500 امرأة تتراوح أعمارهن بين 20 و 76 عامًا.

قال مؤلف الدراسة Brooke Aggarwal ، Ed.D. ، أستاذ مساعد في الطب: “النساء بشكل خاص عرضة لاضطرابات النوم طوال فترة الحياة، لأنهن غالبًا ما يتحملن مسؤوليات رعاية الأطفال والأسرة، وفي وقت لاحق، بسبب هرمونات انقطاع الطمث”. العلوم في جامعة كولومبيا فاجيلوس كلية الأطباء والجراحين ، في بيان صحفي.

قام الباحثون بتقييم جودة نوم النساء، والوقت الذي استغرقته للنوم بالفعل، والأرق، إلى جانب أنواع وكميات الأطعمة التي يتناولنها عادة. فيما يلي النتائج الرئيسية للدراسة:

النساء اللواتي كانت نوعية نومهن أسوأ بشكل عام تناولن المزيد من السكريات المضافة في وجباتهن الغذائية، والتي ترتبط بمرض السكري والسمنة.
النساء اللواتي استغرقن وقتًا أطول للنوم يأكلن سعرات حرارية أكثر وطعامًا أكثر بالوزن.
النساء اللواتي يعانين من أعراض الأرق الشديدة يأكلن كمية أقل من الدهون غير المشبعة والمزيد من الطعام بالوزن مقارنة بالنساء اللواتي كان أرقهن أكثر اعتدالًا.
وقالت الدكتورة أجروال: “تفسيرنا هو أن النساء اللائي يعانين من نوعية نوم رديء يمكن أن يفرطوا في تناول الطعام أثناء الوجبات اللاحقة ويتخذون المزيد من خيارات الطعام غير الصحية”.

ولكن لماذا قد تجعلنا ليلة نوم مضطربة أكثر عرضة لتناول الطعام بشكل سيء؟ حسنًا ، يعتقد الباحثون أن الأمر قد يكون له علاقة بإشارات الجوع والامتلاء في أجسامنا التي تفسد بسبب رداءة النوم ، كما قال مؤلف الدراسة فارس زريقات ، دكتوراه ، زميل ما بعد الدكتوراه في كلية فاجيلوس للأطباء والجراحين بجامعة كولومبيا ، في اصدار جديد.

وقالت الدكتورة زريقات: “يتأثر الشبع إلى حد كبير بوزن أو حجم الطعام المستهلك ، ويمكن أن تستهلك النساء المصابات بالأرق كمية أكبر من الطعام في محاولة للشعور بالشبع”. “ومع ذلك ، من الممكن أيضًا أن يكون النظام الغذائي السيئ له تأثير سلبي على جودة نوم المرأة. كما أن تناول المزيد من الطعام يمكن أن يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي ، على سبيل المثال ، مما يجعل من الصعب عليك النوم أو البقاء نائما “.

تعرف على أساسيات نظافة نومك

هل ترغب في تحسين نومك وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أيضًا؟ أدخل نظافة النوم ، ويعرف أيضًا باسم طرق لزيادة فرصك في الحصول على راحة ليلية جيدة.

فيما يلي الطرق الرئيسية لتحسين نظافة نومك ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية:

لا تعتمد على القيلولة كثيرًا. يجب ألا تزيد قيلولتك أثناء النهار عن 30 دقيقة. اعلم أن القيلولة لا تعوض النوم الذي فاتته في الليلة السابقة.

اتمرن بانتظام. هل تعلم أن 10 دقائق فقط من التمارين الهوائية – مثل المشي السريع – يمكن أن تحسن نوعية نومك بشكل ملحوظ؟ ابحث عن روتين للنشاط البدني تستمتع به ويتناسب مع جدولك وقد تجد ليلتك أكثر راحة. فقط تأكد من أنك لا تتمرن بشدة في وقت قريب جدًا من موعد نومك ، مما قد يكون له تأثير عكسي.

كل جيدا. نعم ، لقد عدنا إلى الطعام مرة أخرى! من الواضح أن الطعام والنوم مرتبطان بقوة. حاول تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الغنية أو الحارة أو الدهنية أو المقلية في وقت قريب جدًا من موعد نومك. قد تسبب المشروبات الغازية والحمضيات أيضًا مشكلة لبعض الأشخاص، مما يؤدي إلى عسر الهضم أو الحموضة المعوية عند محاولة النوم (آسف، مراوح المياه الغازية). وأخيرًا، تجنب الكافيين والكحول مع اقتراب موعد النوم، حيث يمكن أن يفسد ذلك نومك.

كن حكيمًا مع التعرض للضوء. يمكن أن يكون لتعرض أجسامنا لأنواع مختلفة من الضوء تأثير كبير على جودة نومنا. وهذا يعني التأكد من أنك تتعرض لأشعة الشمس أثناء النهار، يمكن أن يساعد ذلك في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. حاول أيضًا تجنب استخدام أجهزة مثل أجهزة التلفزيون والهواتف والأجهزة اللوحية قبل النوم – يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق أيضًا مع قدرة جسمك على الحصول على نوم جيد.

حافظ على البرودة. تبلغ درجة الحرارة المثالية للنوم في غرفة نومك حوالي 60-67 درجة.

إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في جودة نومك بعد تنفيذ هذه التغييرات، فاعلم أن هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها للحصول على الراحة التي تحتاجها. حدد موعدًا مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك واطلع على ما يوصون به – فقد يكون بإمكانهم تقديم نصائح بناءً على احتياجاتك الصحية المحددة أو إحالتك إلى أخصائي للمساعدة في الوصول إلى أسباب مشاكل نومك.

الوسوم

اخبار ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق