fbpx
منوعات

خطوات مثبتة علميا يمكنك اتخاذها لتقليل مخاطر الإصابة بالخرف

أخبار الأردن

ينتشر الخرف في جميع أنحاء العالم، حيث يصيب 5 إلى 8% من سكان العالم الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. وللأسف، هذه الأرقام تتزايد فقط. ولكن هناك أخبار سارة: على الرغم من عدم وجود علاج معروف للخرف، إلا أن هناك خطوات مثبتة علميًا يمكنك اتخاذها لتقليل المخاطر.

يحدد تقرير جديد صادر عن لجنة لانسيت، 12 عامل خطر قابل للتعديل للخرف، والتي تمثل مجتمعة 40٪ من حالات الخرف في جميع أنحاء العالم. لاحظ المؤلفون، وهم مجموعة دولية مؤلفة من 28 خبيرًا في الخرف، أن هذه البيانات يمكن أن تساعد الأشخاص من جميع الأعمار. وكتبوا في ملخص التقرير: “لا يكون الوقت مبكرًا أبدًا ولا يتأخر أبدًا في مسار الحياة للوقاية من الخرف”.

“يشير هذا التقرير إلى أن العديد من الأشخاص لديهم القدرة على تقليل مخاطر التدهور المعرفي، وربما الخرف، من خلال تغييرات بسيطة وصحية في السلوك”، كما تقول ماريا كاريلو، دكتوراه، كبيرة المسؤولين العلميين في جمعية الزهايمر في شيكاغو التي بالإضافة إلى ذلك، كما تقول، يمكن أن تساعد هذه التوصيات خبراء الصحة العامة في الدعوة لتغيير السياسات للمساعدة في منع الخرف على نطاق أوسع.

إليك كيفية اتخاذ إجراء الآن للحفاظ على ذاكرتك في المستقبل.

في وقت مبكر من الحياة (أقل من 40):

تابع تعليمك (وشجع أطفالك على القيام بذلك). وجد المؤلفون أن التعليم الابتدائي والثانوي مهمان لصحة دماغ الأطفال ونموهم. يوضح لون شنايدر، دكتوراه في الطب، المؤلف المشارك للتقرير، والمدير المشارك للجوهر السريري لمركز أبحاث مرض الزهايمر التابع لجامعة جنوب كاليفورنيا في لوس أنجلوس: “يكمن الخطر في انخفاض مستوى التعليم في الحياة المبكرة”. “الأشخاص الذين يتركون تعليمهم الرسمي قبل سن 15 [أو] الأشخاص الذين لم يتخرجوا من المدرسة الثانوية هم أولئك الذين لديهم خطر متزايد بشكل كبير للإصابة بالخرف الذي يحدث في وقت مبكر من الحياة”.

إذا كان هذا يبدو من الصعب تصديقه، فهذا مفهوم. يقول الدكتور شنايدر: “من الصعب جدًا الالتفاف حول [حقيقة] أن ما نقوم به في مرحلة الطفولة المبكرة فعال بالفعل في الوقاية من الخرف بعد 60 عامًا”. “هذه قفزة من الناحية المفاهيمية، لكنها حقيقية جدًا.” وجد بحث سابق في JAMA أن الزيادة في التحصيل العلمي كانت مرتبطة بانخفاض معدلات الخرف في أوائل القرن الحادي والعشرين.

في منتصف العمر (40-65):

راقب ضغط الدم لديك. يحدد التقرير الجديد ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر كعامل خطر للتدهور المعرفي في وقت لاحق. هل تريد أن تعرف ما إذا كنت في المنطقة الخضراء؟ تعتبر قراءة ضغط الدم التي تقل عن 120/80 ملم زئبق ضمن المعدل الطبيعي ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. وبشكل أكثر تحديدًا، يشير تقرير لجنة لانسيت هذا إلى أن ضغط الدم الانقباضي البالغ 130 ملم زئبق أو أقل يكفي لتأخير أو منع الخرف.

تجنب فقدان السمع. يقول الدكتور شنايدر إنه يمكنك القيام بذلك عن طريق تجنب المواقف التي تساهم في فقدان السمع (مرحبًا، حفلات موسيقية صاخبة في نهاية كل أسبوع!)، أو عن طريق تشخيص ضعف السمع لديك والتخفيف من حدته باستخدام المعينات السمعية. (ملاحظة: في المرة القادمة التي تخرج فيها في حدث صاخب، حاول استخدام حماية السمع. يوجد لدى مركز السيطرة على الأمراض (CDC) دليل حول أفضل المنتجات).

الحفاظ على وزن صحي. الوقاية من السمنة طريقة أخرى لمنع فقدان الذاكرة. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بتتبع مؤشر كتلة الجسم، والحفاظ على نمط حياة نشط (150 دقيقة في الأسبوع من التمارين المعتدلة الكثافة)، وتتبع المحتوى الغذائي لأطعمتك. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك، فيمكن أن يكون طبيبك مصدرًا مفيدًا لتصميم خطة تناسبك.

اعتدال في تناول الكحول. وجد مؤلفو التقرير أن استهلاك الكحول يجب ألا يزيد عن 21 مشروبًا في الأسبوع، أو 3 مشروبًا في اليوم. من أجل الصحة المثلى، حافظ على استهلاكك أقل – تحدد الإرشادات الغذائية 2015-2020 للأمريكيين الشرب المعتدل على أنه مشروب واحد يوميًا للنساء واثنان يوميًا للرجال.

تجنب إصابة الرأس. نحن نعلم ما الذي ربما تفكر فيه: كيف يمكنني تجنب إصابة في الرأس غير متوقعة؟ يوضح الدكتور شنايدر أن “إصابة الرأس تأتي من تعريض المرء نفسه للخطر باستمرار”. “بعض هذه الرياضات معينة، مثل ركوب الخيل، ورياضات الاحتكاك، وكرة القدم، [أو] ركوب الدراجات النارية.” نحتاج أن نقول ذلك؟ ارتد الخوذ كلما أوصت بها رياضتك!

في وقت لاحق من الحياة (65 سنة وما فوق):

كف عن التدخين. من الذكاء الإقلاع عن التدخين في أي عمر، ولكن للوقاية من الخرف، فقد حان الوقت للتوقف عن التدخين بحلول منتصف الستينيات من العمر. استخدم قائمة النصائح المعتمدة من مركز السيطرة على الأمراض (CDC) للتخلص من هذه العادة إلى الأبد. يأمل الدكتور شنايدر أن تساعد هذه التوصية في تحفيز التغيير المجتمعي الأوسع لخفض معدلات التدخين لدى السكان.

امنع مرض السكري أو تعامل معه جيدًا إذا كنت مصابًا به. تلاحظ جمعية الزهايمر أن هناك أبحاثًا متزايدة تشير إلى وجود صلة بين مرض السكري من النوع 2 ومرض الزهايمر، حيث يمثل ارتفاع ضغط الدم علامة تحذير مبكر. قد تؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة أيضًا إلى تعطيل الكيمياء المعقدة لعقلك. إذا كنت تعيش بالفعل مع النوع 2، فاعمل مع طبيبك للتحكم في مرضك بشكل جيد والسيطرة على نسبة السكر في الدم.

احصل على علاج للاكتئاب. مرة أخرى، هذا مهم في أي مرحلة من مراحل الحياة، ولكن بشكل خاص مع تقدمنا في العمر. يقول الدكتور شنايدر: “بالطبع، ينبغي معالجة الاكتئاب والعزلة الاجتماعية وقلة النشاط البدني طوال فترة الحياة”. “نحن فقط نضع قطعة الخرف على هذا أيضًا.”

حافظ على نمط حياة نشط. هذا صعب بشكل خاص بسبب الحجر الصحي لـ COVID-19، لكن يجب أن تعلم أن الخمول البدني هو عامل خطر للتدهور المعرفي لدى كبار السن. حاول تحريك جسمك مرة واحدة على الأقل يوميًا، حتى لو كانت مجرد نزهة سريعة حول المبنى. توصي إرشادات النشاط البدني الأمريكية للأمريكيين بالسعي إلى 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة أسبوعيًا، جنبًا إلى جنب مع التدريب على التوازن وتمارين تقوية العضلات. إذا كنت تعاني من حالة مزمنة تمنعك من الحركة كثيرًا، فحاول فقط ممارسة قدر ما يسمح به جسمك بأمان.

حافظ على دائرتك الاجتماعية. مرة أخرى، هذا أمر صعب بسبب احتياطات السلامة الوبائية – ولكن لا حرج في التفاعلات الافتراضية! وجد تقرير عام 2020 الصادر عن الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب أن ربع الأمريكيين الذين يعيشون في المجتمع والذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر يعتبرون معزولين اجتماعيًا، وأن كبار السن هم أكثر عرضة لتأثيرات الأمراض المزمنة والحسية. ضعف بسبب تلك العزلة. حدد وقتًا للتحدث على الهاتف مع الأشخاص الذين تحبهم.

قلل من تعرضك لتلوث الهواء. قد يبدو هذا أيضًا كشيء لا يمكنك التحكم فيه، وهذا صحيح إلى حد ما على المستوى الفردي. لكن الدكتور شنايدر يشير إلى أنه يمكن للمجتمعات اتخاذ إجراءات معًا بشأن هذه القضية. يقول: “لقد أظهر الوباء، على سبيل المثال، كيف يمكن تغيير تلوث الهواء في المدن بشكل كبير”، في إشارة إلى الانخفاض الحاد في تلوث الهواء بعد الإغلاق على مستوى البلاد. دافع داخل مدينتك وولايتك عن قوانين حماية جوية أفضل للحفاظ على سلامة المواطنين.

يأمل الدكتور شنايدر أن تؤدي هذه التوصيات إلى تغييرات طويلة الأمد في سلوك الفرد والمجتمع. يقول: “نأمل أن تتمكن أنظمة الرعاية الصحية والأفراد وصانعي السياسات من أخذ هذه التوصيات بعين الاعتبار”. “يحتاج الأفراد إلى التشجيع لتقليل المخاطر، ويجب أن يكون صانعو السياسات قادرين على تسهيل ذلك.”

أحد المشاريع البحثية المثيرة قيد التنفيذ حاليًا هو دراسة POINTER الأمريكية من جمعية Alzheimer’s Association. إنها تجربة سريرية لمدة عامين لتقييم ما إذا كانت تدخلات نمط الحياة المحددة (مثل تلك المقترحة هنا) يمكنها حماية الوظيفة الإدراكية بشكل واضح وكبير. يقول كاريو: “هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذا الأمل، ولتطوير” وصفة “محددة وموصى بها لمنع التدهور المعرفي والخرف، بما في ذلك خَرَف ألزهايمر”.

مهتم بالمشاركة؟ أرسل معلوماتك لمعرفة ما إذا كنت مرشحًا لهذه الدراسة وغيرها من الأشخاص المعجبين بها. يمكنك أنت وعائلتك لعب دور في المساعدة على وقف هذا المرض في مساره.

الوسوم

اخبار ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق