fbpx
منوعات

خطوات عملية وفعّالة لمنع النوبة القلبية.. تعرف عليها

أخبار الأردن

 

يمكن أن تحدث النوبات القلبية دون سابق إنذار – وهذه فكرة مخيفة. ولكن حتى مع كل الخوف الذي يحيط بالنوبات القلبية، هناك الكثير مما يدعو للأمل. الأكثر أهمية؟ هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتقليل احتمالات حدوث أزمة قلبية. تابع القراءة لمعرفة أهم الطرق.

تعرف على تاريخ قلب عائلتك
هل كانت جدتك لأمك تعاني من مشاكل في القلب؟ ماذا عن والدك؟ تأكد من السؤال. يقول طبيب القلب جاي مينتز ، دكتوراه في الطب ، ومدير صحة القلب والأوعية الدموية وعلم الدهون في مستشفى ساندرا أطلس باس للقلب في مانهاست ، نيويورك: “إن تاريخ العائلة للإصابة بنوبة قلبية هو عامل خطر رئيسي”. إذا كان أحد الأقارب من الدرجة الأولى – أحد الوالدين أو الأشقاء – لديه واحد ، فإن خطرك يزيد بنسبة تصل إلى 90٪ ، مقارنة بشخص ليس لديه عامل خطر وراثي. يمكن أن يساعدك طبيبك في وضع خطة لصحة القلب. بينما لا يمكنك تغيير السجل ، يمكنك إجراء تغييرات لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.

حرك هذا الجسم
من الصعب المبالغة في تقدير الفوائد القلبية للتمارين الرياضية المنتظمة. يمكن أن يساعدك في الوصول إلى مستويات صحية من السكر والكوليسترول في الدم والحفاظ عليها وضغط الدم ووزن الجسم. يقول الدكتور مينتز: “تعتبر التمارين الهوائية المنتظمة جزءًا من الأساس الوقائي”. كما أنه يحافظ على قوة عضلة قلبك. اهدف إلى 30 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. فكر في المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة في المسبح المحلي. إذا كنت ترغب في ذلك ، قسّم التمرين إلى ثلاث تمارين صغيرة مدتها 10 دقائق لكسر العرق. إذا مرت فترة منذ أن مارست الرياضة بانتظام ، فتحدث إلى طبيبك قبل أن تبدأ.

لا تبخل على النوم
الحصول على الكمية المناسبة من Zzzs – ما بين 6 إلى 9 ساعات في الليلة – يمكن أن يساعد في منع النوبة القلبية. وجدت إحدى الدراسات الحديثة التي نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن الأشخاص الذين ينامون قليلاً بشكل معتاد معرضون لخطر الإصابة بالسكتة القلبية بنسبة 20٪. ومع ذلك ، فإن الكثير من النوم أدى إلى ارتفاعه إلى 34٪. من غير الواضح لماذا. ومع ذلك، فإن مشاكل النوم مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي ، وهو اضطراب في النوم يتوقف فيه التنفس ويبدأ بشكل متكرر – يمكن أن يؤدي إلى التهاب وضيق الشرايين ، وكلاهما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية ، كما يقول الدكتور مينتز.

تخفيف التوتر
“هناك علاقة قوية بين العقل والقلب” ، كما يقول ساتجيت بحسري ، دكتوراه في الطب ، طبيب قلب في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك. ويضيف أن الإجهاد يسبب التهابات في جميع أنحاء الجسم ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى أمراض القلب. قد يؤدي عدم الارتياح المستمر في العمل – حيث نقضي معظم ساعات اليقظة – بما في ذلك المواعيد النهائية المستحيلة والساعات الطويلة والسياسات المكتبية السامة إلى زيادة خطر إصابتك بنوبة قلبية. بينما قد لا يكون تغيير الوظيفة ممكنًا على الفور ، يمكنك اتخاذ خطوات لمواجهة التداعيات. جرب تمارين التنفس العميق أو اليقظة والتأمل أو التاي تشي أو اليوجا. وإذا كنت بحاجة إلى دعم حقيقي ، فاستشر معالجًا.

ارمي تلك السيجارة
يعرف الدكتور مينتز مدى إدمان النيكوتين – وكيف يفعل معظم المدخنين أي شيء للإقلاع عن التدخين. إذا كنت تدخن ، فهو يحثك على محاولة الإقلاع عن التدخين مرة أخرى. يتسبب التدخين في أكثر من ضرر لرئتيك. يسبب التهابًا ويضيق الأوعية الدموية ، وكلاهما يزيد بشكل كبير من احتمالات الإصابة بنوبة قلبية. في الواقع ، يعد التدخين السبب الرئيسي للوفيات التي يمكن الوقاية منها في جميع أنحاء العالم. إذا كنت تكافح من أجل الإقلاع عن التدخين ، فتحدث إلى طبيبك واطلب الدعم إذا كنت بحاجة إليه من جمعية القلب الأمريكية (أو غيرها من الموارد المعروفة) لتصبح خالية من التبغ. أفضل وقت للبدء؟ الآن.

انتبه لضغط الدم
يقول الدكتور بحصري: “ارتفاع ضغط الدم قاتل صامت”. “ليس له أعراض بشكل عام ، لكن ارتفاعه وتقلباته يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية.” ابدأ بمعرفة أرقامك. يبلغ ضغط الدم الصحي 120/80 أو أقل. عندما يرتفع بشكل ملحوظ عن ذلك ، قد تحتاج إلى أدوية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. لكن تغييرات نمط الحياة يمكن أن تساعد أيضًا. أنحف إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. الحصول على الكثير من التمارين الرياضية. واتباع نظام غذائي صحي منخفض الصوديوم ، مثل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي أو نظام DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم).

حافظ على نسبة الكوليسترول في الفحص
حافظ على قلبك بذكاء من خلال مراقبة الكوليسترول الذي يعزل الأعصاب ويبني خلايا جديدة. عادة ما ينتج جسمك ما يكفي من تلقاء نفسه ، لكن الأطعمة الحيوانية (الألبان والبيض واللحوم) تمنحك الكولسترول الإضافي – وأحيانًا أكثر من اللازم. عندما ترتفع المستويات ، تتراكم الرواسب الدهنية في جدران الشرايين ، مما يؤدي إلى تضييقها ويؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. هناك نوعان من الكوليسترول: البروتين الدهني مرتفع الكثافة “الجيد” و “الضار”. أصح الأهداف: يجب أن يكون HDL الخاص بك 60 أو أكثر ، ويجب أن يكون LDL أقل من 100.

إدارة مرض السكري
مرض السكري صعب على قلبك. تدمر مستويات السكر المرتفعة في الدم ، التي لم يتم فحصها ، الأوعية الدموية ، وكذلك الأعصاب التي تتحكم فيها وقلبك ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. هناك مخاوف أخرى غالبًا ما تصاحب مرض السكري – مثل السمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، ومستويات الكوليسترول غير الصحية ، وقلة ممارسة الرياضة – يمكن أن تضر بمؤشرك. الاخبار الجيدة؟ أي شيء تفعله لإدارة مرض السكري يساعد قلبك – والعكس صحيح. اتبع خطة غذائية صحية ومارس نشاطًا في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق أو في أي مكان يمكنك فيه التخلص من العرق. وتناول أدوية السكري حسب التوجيهات.

راقب صحتك
لجني بعض فوائد القلب السليم – هل ذكرنا حياة جنسية أفضل؟ – راجع طبيبك بانتظام. بدءًا من سن 40 عامًا، تشمل الفحوصات الروتينية للوقاية من النوبات القلبية مراقبة ضغط الدم ، وملف البروتين الدهني الصائم (اختبار الدم الذي يقيس مستويات الكوليسترول “الجيدة” و “السيئة”) ، ومراقبة نسبة السكر في الدم، وفحص محيط الخصر (الكثير من البطن تم ربط الدهون بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية). يقول الدكتور بحصري: “الأمر كله يتعلق بالوقاية”. وحول هذا التعزيز لحياتك الجنسية: عندما تكون الشرايين نظيفة وقلبك قويًا ، يكون تدفق الدم أفضل في كل مكان.

الوسوم

اخبار ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق