fbpx
منوعات

أهم الأعراض الجانبية لتناول الكثير من البروتين

أخبار الأردن

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أو بناء العضلات ، يعتبر البروتين أهم العناصر الغذائية. إنه لبنة في الحياة ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية وتنظيم العديد من الهرمونات ، مما يساهم في إنقاص الوزن. لذلك ، يبدو من الصواب تضمين المزيد من هذه العناصر الغذائية في النظام الغذائي عندما يكون الهدف هو فقدان بعض البوصات. ما لا يعرفه الكثيرون هو أن الإفراط في تناول البروتين قد يكون له آثار جانبية. لا يقترح الخبراء زيادة تناول البروتين فوق المستوى اليومي الموصى به لأنه قد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية.

ما هي كمية البروتين التي تعتبر أكثر من اللازم؟

البدل الغذائي الموصى به أو RDA للبروتين يعتمد على عوامل مثل العمر والجنس ومستوى النشاط البدني والحمل والرضاعة الطبيعية. بشكل عام ، ينصح الشخص البالغ العادي بتناول 0.8 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم يوميًا. إذا كان الشخص يمارس نشاطًا بدنيًا متوسطًا إلى مكثف ، فقد تتراوح كمية البروتين التي يتناولها بين 1.3 جرامًا إلى 1.6 جرام. على أي حال ، يجب ألا يزيد تناول البروتين عن 1.6 جرام لكل كيلو من وزن الجسم يوميًا. قد يؤدي تجاوز هذا الحد إلى إفساح المجال للعديد من المضاعفات المتعلقة بالصحة. إليك 5 أشياء يمكن أن تحدث إذا كنت تستهلك الكثير من البروتين.

رائحة الفم الكريهة

يمكن أن يؤدي الحد من تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتين إلى رائحة الفم الكريهة. يحدث هذا لأنه في حالة نقص الكربوهيدرات ، يدخل الجسم في حالة الكيتوزية الأيضية. يبدأ في إنتاج الطاقة من مصادر أخرى ، مما يؤدي إلى إنتاج المواد الكيميائية التي تنبعث منها رائحة فاكهية كريهة.

الإمساك

كما أن ارتفاع البروتين والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يعني أيضًا تناول كمية أقل من الألياف. تمر هذه المغذيات عبر الجسم غير مهضوم مما يحافظ على نظامك الهضمي نظيفًا وصحيًا ويسهل حركة الأمعاء. لذا فإن التقليل من تناول الألياف قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والإمساك. إذا كنت تتناول الكثير من منتجات الألبان ، فقد يؤدي ذلك إلى الإسهال.

الدوخة

الدوخة علامة شائعة أخرى عند الأشخاص الذين يستهلكون كمية كبيرة من البروتين. لتناول المزيد من البروتين ، تحتاج إلى تقليل تناول الكربوهيدرات للحفاظ على عدد السعرات الحرارية. انخفاض الكربوهيدرات يعني أن عقلك يحصل على نسبة أقل من السكر ، مما يؤدي إلى انكماشه فعليًا ، مما يجعلك تشعر بالضبابية أو الضبابية. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لطاقة الدماغ ونقص هذه المغذيات في الجسم قد يؤثر على مستوى تركيزك ومزاجك.

الجفاف

كشفت دراسة أجريت عام 2002 أن زيادة تناول البروتين يمكن أن تقلل من مستوى الماء. يحدث الجفاف بسبب الكلى التي يجب أن تعمل بجهد أكبر لإزالة فائض البروتين والنيتروجين من عملية التمثيل الغذائي للبروتين. في النهاية ، سيجعلك هذا تتبول كثيرًا ، وستشعر بالعطش أكثر، وعلى المدى الطويل، يمكن أن يؤثر أيضًا على كليتيك.

زيادة الوزن

بينما قد يكون الدافع وراء زيادة تناول البروتين هو التخلص من الكيلوجرامات ، إلا أن تناول الكثير من البروتين للأسف يمكن أن يزيد وزنك. لكن هذا سيكون على المدى القصير فقط. يتم تخزين البروتين الزائد الذي تستهلكه بشكل عام في الجسم ، بينما يتم التخلص من فائض الأحماض الأمينية. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مؤقت.

الوسوم

اخبار ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق