fbpx
الخبر الرئيسمنوعات

أثار جانية “غير متوقعة” للإفراط في تناول فيتامين سي

أخبار الأردن

كانت المناعة الكلمة الرئيسية الأكثر بحثًا في عام 2020. لقد جعلتنا جائحة فيروس كورونا نأخذ صحتنا على محمل الجد بينما يوجد بالفعل لقاح لمكافحة الفيروس القاتل، قد يستغرق الأمر عامًا أو عامين قبل أن يتم تطعيم الجميع. حتى ذلك الحين، من الضروري للغاية الاعتناء بمناعتنا بالطريقة التي كنا نفعلها في الماضي.

دفعنا هدف تعزيز المناعة إلى استهلاك العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية. نعلم جميعًا أن الأطعمة الغنية بفيتامين سي تعمل على تقوية المناعة.

لكن هل فكرت يومًا ما إذا كان استهلاك الكثير من فيتامين سي ، تمامًا مثل أي شيء آخر يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية؟ هذا ما يحدث عندما تفعل ذلك.

الإفراط في تناول فيتامين سي

أثناء تناول الأطعمة الصحية، غالبًا ما ينسى الناس القول المأثور، “الإكثار من أي شيء سيء” ينطبق هذا المنطق أيضًا على الفيتامينات والمكملات التي تعزز المناعة. يمكن أن يؤدي الجهل بكمية فيتامين سي التي يحتاجها الجسم لأداء وظائف صحية إلى الإفراط في الاستهلاك.

ما هي كمية فيتامين سي التي يحتاجها جسمك؟

وفقًا للدراسات ، تتراوح الكمية الموصى بها من فيتامين سي بين 65-90 ملليجرام يوميًا. الحد الأعلى 2000 مجم / يوم. من خلال فهمها من حيث كميات الطعام ، تحتوي حبة برتقالة واحدة على حوالي 51 مجم من فيتامين سي ، وبالتالي فإن تناول حبتين برتقالة يوميًا أكثر من كافٍ لتزويدك بجرعة يومية من فيتامين سي.

الآثار الجانبية للإفراط في تناول فيتامين سي

على الرغم من أن الحد الأقصى لاستهلاك فيتامين سي هو 2000 ، مما يجعل من الصعب للغاية الإفراط في تناول العناصر الغذائية. رغم أنه عند تناول جرعة زائدة ، يمكن أن يظهر الجسم الأعراض التالية.
– إسهال
– قيء
– حرقة في المعدة
– غثيان
– المغص
– الأرق
– صداع الراس
يمكن أن يساعد التوقف عن تناول فيتامين سي ببساطة في تخفيف الأعراض.

المحصلة

بينما يعد تناول فيتامين سي أمرًا مهمًا ، يجب أن تحاول اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية ، والتي يمكن أن تساعد جسمك في الحفاظ على لياقته وصحته.

يجب تناول المكملات فقط عندما ينصح الطبيب بذلك. تذكر أن المكملات الغذائية يمكن أن تعوض فقط عن العناصر الغذائية التي لا يمكنك الحصول عليها من الطعام ، ولا يمكنها أن تحل محل الوجبة.

الوسوم

اخبار ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق